음주 후 다음날이나 다음 주 위해 영양식 상세하게 마크다운 형식으로 알아보세요

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음주 후 영양소 섭취에 대한 팁

물 많이 마시기

• 음주 후 많이 탈수되므로, 물을 많이 마시는 것이 중요합니다.
• 하루에 최소 8잔 이상의 물을 마시는 것을 목표로 해보세요.

탄수화물 섭취

• 음주 후에는 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다.
• 과일, 채소, 쌀, 귀리, 국수, 파스타 등의 탄수화물이 풍부한 음식을 선택해보세요.

단백질 섭취

• 음주 후에는 단백질도 충분히 섭취해야 합니다.
• 닭고기, 소고기, 생선, 계란 등의 단백질이 풍부한 음식을 먹어보세요.

비타민 B 섭취

• 음주 후에는 비타민 B 섭취가 중요합니다.
• 곡물, 채소, 고기 등에 풍부하게 함유되어 있으므로, 이러한 음식을 먹어보세요.

지방 섭취는 자제해야 함

• 음주 후 지방 섭취는 자제하는 것이 좋습니다.
• 지방 섭취가 과다하면 회복이 늦어질 수 있으므로, 가급적이면 지방이 적은 음식을 선택해보세요.

예시 식단

아침식사

• 콩나물국밥
• 김치
• 계란 후라이

점심식사

• 닭고기 샐러드
• 김밥
• 우유

저녁식사

• 해물파전
• 볶음밥
• 된장국

간식

• 과일 (바나나, 사과, 메론 등)

음료

• 물
• 새콤달콤한 과일주스 등 알코올 섭취 후 비타민을 보충할 수 있는 음료류