치매 예방을 위한 식단 상세하게 마크다운 형식으로 알아보세요

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치매 예방을 위한 식단

고지방, 고열량 음식은 피하세요

• 햄버거, 피자, 감자튀김 등의 패스트푸드는 삼가세요.
• 육지방이 많은 고기나 유제품도 적게 먹으세요.

신선한 채소, 과일을 많이 먹으세요

• 채소와 과일에는 필수 영양소인 비타민, 미네랄, 식이섬유 등이 풍부합니다.
• 식이섬유는 소화를 돕고 장 건강에도 도움이 됩니다.

식사 후 남은 음식은 되도록 먹지 마세요

• 식사 후에는 되도록 음식을 남기지 않고 깨끗이 다 먹으세요.
• 대신 조금씩 먹고, 배가 부르면 그만 먹으세요.

오메가-3 지방산을 먹으세요

• 오메가-3 지방산은 뇌 건강에 도움이 됩니다.
• 고등어, 참치, 연어, 생선 등 해산물에 많이 들어 있습니다.

물, 녹차, 커피 등을 자주 마시세요

• 충분한 수분 섭취는 뇌 건강에도 도움이 됩니다.
• 녹차와 커피는 항산화 작용이 있어 노화 방지에도 효과적입니다.

정기적으로 식사를 해주세요

• 규칙적으로 식사를 하면 혈당 조절에 도움이 되고 뇌 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
• 일정한 식습관을 유지하면 치매 예방에도 효과적입니다.