영아 및 유아를 위한 건강한 식사 계획 상세하게 마크다운 형식으로 알아보세요

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영아 및 유아를 위한 건강한 식사 계획

아침

• 유제품: 분유, 우유 또는 유산균 함유 요구르트 (200ml)
• 탄수화물: 식빵, 시리얼 or 오트밀 (30g)
• 과일: 바나나, 사과, 수박 등 (100g)

점심

• 단백질: 닭가슴살, 소고기, 연어, 계란, 두부 중 택 1 (70g)
• 탄수화물: 쌀, 김밥, 토스트 중 택 1 (100g)
• 채소: 당근, 브로콜리, 시금치 등 다양한 색깔의 채소 (50g)
• 유제품: 우유 또는 배유 (100ml)

간식

• 과일: 바나나, 사과, 수박 등 (100g)
• 과자: 미니 쿠키, 구운 과자 등 (1개)
• 음료: 미네랄 워터, 우유, 주스 중 택 1 (150ml)

저녁

• 단백질: 닭가슴살, 소고기, 연어, 계란, 두부 중 택 1 (70g)
• 탄수화물: 쌀, 김밥, 토스트 중 택 1 (100g)
• 채소: 당근, 브로콜리, 시금치 등 다양한 색깔의 채소 (50g)
• 유제품: 우유 또는 배유 (100ml)

참고: 위 식사 계획은 1 ~ 3세 아이를 대상으로 작성된 것이며, 아이의 성별, 체중, 신체 활동량 등에 따라 조절이 필요할 수 있습니다. 또한, 음식 선택시 유기농, 무항생제, 비만도 높은 음식 등의 요소를 고려하여 선택하는 것이 좋습니다.