섭취해야 할 필수 영양소 리스트 상세하게 마크다운 형식으로 알아보세요

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필수 영양소 리스트

탄수화물

• 식물성 탄수화물: 과일, 채소, 곡류 등에서 섭취할 수 있다.
• 동물성 탄수화물: 우유, 요구르트, 청국장 등에서 섭취할 수 있다.

단백질

• 식물성 단백질: 콩, 두부, 산호크라켄 등에서 섭취할 수 있다.
• 동물성 단백질: 닭고기, 소고기, 생선 등에서 섭취할 수 있다.

지방

• 단점성 지방: 올리브 오일, 아보카도 등에서 섭취할 수 있다.
• 포화성 지방: 버터, 스테이크 등에서 섭취할 수 있다.
• 트랜스 지방: 패스트푸드, 케이크 등에서 섭취할 수 있다.

미네랄

• 철분: 빨간 고추, 닭고기, 계란 노른자 등에서 섭취할 수 있다.
• 칼륨: 바나나, 감자, 시금치 등에서 섭취할 수 있다.
• 칼슘: 우유, 녹색 채소, 엷은 껍질것 등에서 섭취할 수 있다.

비타민

• 비타민 A: 당근, 시금치, 메론 등에서 섭취할 수 있다.
• 비타민 C: 귤, 브로콜리, 딸기 등에서 섭취할 수 있다.
• 비타민 D: 우유, 어육류 등에서 섭취할 수 있다.