다이어트에서 자주하는 실수 상세하게 마크다운 형식으로 알아보세요

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다이어트에서 자주하는 실수

1. 규칙적인 운동을 하지 않는다.
2. 운동이 없이 다이어트를 하면 근육이 줄어들어 기초 대사량이 저하되어 체중 감량이 어렵다.

3. 규칙적인 운동은 체지방을 감소시키고 근육을 유지시키는데 도움을 준다.

4. 식이 조절을 하지 않거나 지나치게 식이 조절을 한다.

5. 칼로리를 너무 감소시키면 기초 대사량이 현저히 낮아져 체중 감량이 어려울 뿐 아니라 영양 실조 등의 문제가 발생할 수 있다.

6. 칼로리를 더 먹으면 다이어트를 하기 어렵거나 오히려 체중이 더 증가할 수 있다.

7. 간식을 자주 먹는다.

8. 과자나 초콜릿 등의 고칼로리 간식을 자주 먹으면 칼로리 섭취가 급격히 증가하여 체중 감량이 어렵다.

9. 간식 대신 과일이나 견과류를 먹어 칼로리를 조절하는 것이 좋다.

10. 충분한 수면을 취하지 않는다.

11. 수면 부족은 식욕을 유발하고 대사가 느려져 체중 감량을 어렵게 한다.

12. 규칙적인 수면을 취하고 수면 시간을 충분히 확보하는 것이 좋다.

13. 스트레스를 관리하지 않는다.

14. 스트레스는 식욕을 유발하거나 대사를 느리게 만든다.

15. 스트레스 해소를 위해 휴식을 취하거나 운동을 하는 것이 좋다.

16. 물을 충분히 섭취하지 않는다.

17. 체내 물분자가 부족해지면 체내 대사가 느려져 체중 감량이 어렵다.

18. 하루에 1.5~2L의 물을 충분히 섭취하는 것이 좋다.

19. 적극적인 자기관리를 하지 않는다.

20. 다이어트를 위해서는 적극적인 자기관리가 필요하다.
21. 의지력을 강화하기 위해 목표를 설정하고 계획을 세우는 것이 좋다.