칼로리 다이어트에서 식사 계획 만들기 상세하게 마크다운 형식으로 알아보세요

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칼로리 다이어트 식사 계획

• 아침:
• 닭가슴살 샐러드 (150g) - 120kcal
• 달걀후라이 (1개) - 80kcal
• 토스트빵 (1조각) - 90kcal

• 커피 (블랙) - 5kcal

• 오전 간식:

• 아몬드 (약 10개) - 70kcal

• 점심:

• 참치회 샐러드 (150g) - 150kcal
• 브로콜리 스프 (1그릇) - 100kcal

• 현미밥 (1공기) - 120kcal

• 오후 간식:

• 그린애플 (1개) - 80kcal

• 저녁:

• 훈제연어 (150g) - 180kcal
• 콩나물순두부찌개 (1그릇) - 150kcal

• 당근샐러드 (100g) - 60kcal

• 밤 간식:

• 요구르트 (1팩) - 50kcal

총 칼로리: 1035kcal

참고 사항:

• 식사간격은 3~4시간으로 끊어서 먹기
• 간식도 적당한 양으로 끊어서 먹기
• 물을 많이 마시기 (1일 최소 2L 이상)