* 무: 무는 물이 많은 채소로 열량은 적지만, 식이섬유가 풍부하여 포만감을 느끼게 합니다.
무쌈이나 무생채, 무조림 등으로 많이 쓰이니 적극적으로 활용하세요!
* 김치: 채소를 발효한 음식입니다. 가공된 김치는 열량이 낮아 복부비만을 예방합니다.
또한 칼륨, 비타민C 등 다양한 영양소가 풍부하여 면역력을 높여주는 효과가 있습니다.
- 브로콜리
* 브로콜리는 칼로리가 너무 낮지 않으면서 음식에 들어있는 섬유질의 양이 많다는 장점을 가지고 있습니다.
하루당 권장 섭취량은 100g이며, 무척 건강하고 다이어트에 적합한 채소입니다.
- 딸기
* 딸기는 비타민C가 풍부해 면역력 강화에 도움을 줍니다. 또한, 저열량하면서도 당이 많아 당분을 적게 먹으려는 분들에게 추천합니다.
2. 단백질
- 계란
* 단백질 함량이 높고 열량이 매우 적은 식품입니다. 하루 1~2개 등 과도하지않게 섭취하면서 운동하면 또한 근육량을 높일 수 있습니다.
- 새우
* 칼로리가 낮으면서 단백질과 아미노산도 풍부하여, 근육을 유지하고 지방을 태우는 효과도 있습니다.
3. 탄수화물
- 귀리
* 가장 건강한 곡류 중 하나입니다. 귀리에는 솔루블 섬유질이 풍부해 배변활동을 촉진시키고 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 다이어트와 건강 개선에 좋습니다.
- 고구마
* 당도가 높아 계속해서 배가 부르게 해주어 적정량만 섭취할 수 있게 하여 단식이 아닌 올바른 다이어트를 할 수 있게 해줍니다.
4. 유의할 점
다이어트는 섭취한 열량이 소비한 열량보다 적어야 하는 것입니다. 그러나 극단적인 다이어트는 건강에 해로울 수도 있으니 적절한 운동, 필요한 영양소 섭취가 필수입니다. 적극적인 운동과 균형 잡힌 식단, 그리고 적당한 휴식을 유지하여 다이어트 성공에 도전해보세요!
댓글