균형 영양식과 물 상세하게 마크다운 형식으로 알아보세요

균형 영양식과 물 상세하게 마크다운 형식으로 알아보세요

균형 영양식

정의

균형 영양식은 인체가 필요로하는 영양소를 모두 함유하면서도 식이섬유, 비타민, 미네랄 등의 소비량을 고려한 올바른 식습관을 의미한다.

구성요소

1. 탄수화물
2. 혈당을 유지하는 역할을 한다.
3. 과도섭취 시 다이어트에 악영향을 미칠 수 있다.
4. 단백질
5. 신체 성장에 필수적이며 면역력을 강화하는 역할을 한다.
6. 과도섭취 시 신장에 부담을 줄 수 있다.
7. 지방
8. 혈압과 혈당 조절에 필요한 비타민을 포함하며, 에너지원으로 사용된다.
9. 과도섭취 시 비만 등의 질환을 유발할 수 있다.
10. 미네랄
11. 인체에서 생명 활동에 꼭 필요한 무기질로 체내에 잘 흡수되어야 한다.
12. 칼슘, 철, 아연, 마그네슘, 인 등이 있다.
13. 비타민
14. 신진대사, 면역력, 혈액 생성 등의 역할을 한다.
15. 비타민 A, C, D, E, K, B군 등이 있다.

물

정의

물은 생명체가 생존하는 데 있어서 가장 중요한 요소 중 하나이다. 인체는 약 70%가 물로 이루어져 있으며, 대부분의 화학반응은 물이 필요하다.

기능

1. 체온 조절 기능
2. 땀을 통해 열을 발산해 체온을 조절한다.
3. 대사 활동 지원
4. 에너지 생성 및 탄수화물과 지방의 대사 작용을 원활하게 한다.
5. 체내 노폐물 제거
6. 노폐물과 독소를 제거하여 체내 건강을 유지한다.
7. 신체 기능 유지
8. 혈액, 소변, 뇌척수액 등 생체액을 만들어 내는데 필수적이다.
9. 무게 감량 지원
10. 무게 감량을 위해서는 충분한 물을 마셔야 한다. 물은 부피가 커서 포만감을 주며, 대체음료보다 칼로리가 많이 없다.