당뇨병 환자의 가성비 좋은 영양식 추천 상세하게 마크다운 형식으로 알아보세요

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당뇨병 환자에게 추천하는 가성비 좋은 영양식

1. 고단백 저지방 식단

• 닭가슴살, 계란, 대하, 낙지 등 고단백 식품 섭취
• 소고기, 돼지고기 대신 닭고기나 생선을 선택
• 유제품은 저지방 우유나 요구르트 선택

2. 고섬유 식단

• 과일, 채소, 곡물 등 섬유질이 풍부한 식품 섭취
• 껍질이 있는 과일, 견과류, 현미 등의 식품 섭취
• 백미 대신 현미, 보리 등의 식품 선택

3. 저당 식단

• 캔디, 초콜릿, 케이크, 스낵 등의 과자류 제한
• 감자, 고구마, 당근 등의 당분이 많은 식품 제한
• 자일리톨이나 슈크랄로스 같은 첨가물이 들어가지 않은 식품 선택

4. 건강한 유지방량 유지

• 운동을 통해 근육량을 늘리고 체지방량을 줄인다.
• 배고픈 상태에서 운동을 하면 혈당 수치를 더 떨어뜨리기 때문에 운동 시간을 정하고 규칙적으로 운동한다.

위와 같은 영양식을 유지하면서 당뇨병 환자는 건강한 삶을 유지할 수 있다.